운동

1. 운동 관련

  ㅇ 운동 생리학 (exercise physiology)
     - 운동 자극에 대한 인체 반응 및 적응 과정을 분석하는 학문

  ㅇ [운동 체중 감량]
     - 저항 운동 : 기초대사량을 증가시킴
     - 유 산소 운동 : 지방 연소를 통한 에너지 소비량을 증가시킴

  ㅇ [운동 역학]
     - 척주
        . 역할  :  윗몸(상체) 구조의 지탱, 윗몸과 아래몸 간에 부하 전달
        . 움직임  :  폄(신전), 앞 굽힘(굴곡), 옆 굽힘(측면 굴곡), 돌림(회전)

     - 고관절(엉덩관절)
        . 움직임 (다리를 곱게 편 상태에서)
           .. 모음(내전), 벌림(외전), 바깥돌림(외회전), 안쪽돌림(내회전), 폄(신전), 굽힘(굴곡)

  ㅇ [운동 유형]
     - 등척성 운동
        . 근육이 늘어났다 줄어들었다 하지 않고,
        . 근육이 수축된 상태로 근육의 길이가 변하지 않는 정적인 운동
        . 대부분 힘을 준 상태에서 버티는 운동들이 여기에 속함

     - 플랭크 : 나무판자라는 뜻
        . 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 엎드린 채, 몸 전체를 일자가 되게하여,
        . 척추 주변 근육을 발달시키는 등척성 운동 (기본 코어 운동)

     - 크런치
        . 대표적인 복근 운동 (주로, 복직근 강화가 목표)
        . 누워서 상체를 들어올릴 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며,
        . 근육을 이완할 때도 복부에 힘을 주고 있어야 함

     - 런지
        . 한 발을 내딛거나 뒤로 뻗어 그 상태로 자세를 낮추었다 다시 일어나기를 반복하는 운동