스트레스

1. 스트레스 (stress)

  ㅇ 개인이 환경의 요구나 압박에 적응하려고 할 때, 경험하는 신체적, 정신적 긴장 상태

  ㅇ 용어유래 : `긴장`을 뜻하는 라틴어 `Stringer`에서 유래

  ㅇ 스트레스 경험
     - 통상, 감정의 일부분 처럼 보이지만, 인체 내 일련의 생리적인 반응을 만들어 냄

     * 생리 반응 例)
        . 동공 확장, 감각이 예리해짐, 심박수,혈압 상승, 호흡수,산소량 증가, 근육 긴장도 높아짐,
          소화 기능 저하, 짜증 및 흥분, 면역 저하, 포도당 방출 증가, 상처 치유를 늦춤 등

  ㅇ 스트레스 요인 (stressor) : 스트레스를 일으키는 감정적,물리적,신체적 유발 요인 
     - 이를 통해 겪는 상황이 감지되고 뇌에 의해 해석됨

  ㅇ 스트레스 반응 (stress response) : 물리적(복통,두통,심장박동 등), 심리적(과민성,피로감 등)
     - 생리적 반응 두 종류
        . 신경계 반응 (자율신경계), 호르몬 활성화 (내분비계, 뇌하수체)
     - 스트레스 반응 체계
        . `감지 - 분석 - 판단 - 반응` 체계
     - 전형적인 例)
        . (급성) 싸움-도망 반응 (fight-or-flight response)
        . (만성) 부신 코르티솔 증가와 관련된 면역 반응의 저하

  ㅇ 스트레스 활성화  :  신경세포의 활성화 측면
     - H P A 축 (H P A axis)의 활성화
        . 시상하부 (H : hypothalamus) - 뇌하수체 (P : pituitary) - 부신 (A : adrenal)
     - 이로인해, 내분비계, 자율신경계, 면역계에 영향을 미침

  ㅇ 스트레스 관여 뇌 영역
     - 편도체,해마 등의 변연계, 전측대상피질 등의 변연계 주위부, 전전두피질 등의 피질

  ㅇ 스트레스 영향
     - 각성도가 높을수록, 수행 능력이 좋아지나. (좋은 스트레스)
     - 각성도가 너무 낮거나 높아도, 오히려 수행 능력이 떨어짐 (나쁜 스트레스)

  ㅇ 스트레스 장기 노출시
     - 면역기능 저하, 심혈관 질환(고혈압 등)에도 영향을 미침

  ㅇ 스트레스 이완,경감 
     - 녹색 환경 (자연 환경 : 숲,공원,정원 등)
     - 향기 (라벤더,로즈마리,카모마일 등 허브 차)
     - 자연 소리 (새 소리,바람 소리,물 소리 등)
     - 평안한 환경 (따뜻한 적색 조명, 조용한 곳, 온도,습도 조절 등)
     - 개인 공간 (익숙하고 조용한 환경)
     - 명상 등