1. 운동 관련
ㅇ 운동 생리학 (exercise physiology)
- 운동 자극에 대한 인체 반응 및 적응 과정을 분석하는 학문
ㅇ [운동 체중 감량]
- 저항 운동 : 기초대사량을 증가시킴
- 유 산소 운동 : 지방 연소를 통한 에너지 소비량을 증가시킴
ㅇ [운동 역학]
- 척주
. 역할 : 윗몸(상체) 구조의 지탱, 윗몸과 아래몸 간에 부하 전달
. 움직임 : 폄(신전), 앞 굽힘(굴곡), 옆 굽힘(측면 굴곡), 돌림(회전)
- 고관절(엉덩관절)
. 움직임 (다리를 곱게 편 상태에서)
.. 모음(내전), 벌림(외전), 바깥돌림(외회전), 안쪽돌림(내회전), 폄(신전), 굽힘(굴곡)
ㅇ [운동 유형]
- 등척성 운동
. 근육이 늘어났다 줄어들었다 하지 않고,
. 근육이 수축된 상태로 근육의 길이가 변하지 않는 정적인 운동
. 대부분 힘을 준 상태에서 버티는 운동들이 여기에 속함
- 플랭크 : 나무판자라는 뜻
. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 엎드린 채, 몸 전체를 일자가 되게하여,
. 척추 주변 근육을 발달시키는 등척성 운동 (기본 코어 운동)
- 크런치
. 대표적인 복근 운동 (주로, 복직근 강화가 목표)
. 누워서 상체를 들어올릴 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며,
. 근육을 이완할 때도 복부에 힘을 주고 있어야 함
- 런지
. 한 발을 내딛거나 뒤로 뻗어 그 상태로 자세를 낮추었다 다시 일어나기를 반복하는 운동